Mindfulness

Mindfulness i en digital värld

Gå med i mejlinglistan - få mindfulnessövningar

Gå med i mejlinglistan "Mindfulness och beröring" och få en fin affisch med en mindfulnessövning en gång i månaden.

Föreläsning om mindfulness

Den digitala världen utspelar sig i vårt medvetande. Vi som arbetar digitalt befinner oss i tankarnas värld en stor del av dagen. Det är också här som känslor av stress, tvivel, ensamhet och oro kan börja gro och växa sig starka. Mindfulness bygger på kunskaper som är många tusen år gamla. Det är ett sätt att hantera tankar och känslor genom medveten närvaro i nuet. Vad kan ökad medvetenhet om din närvaro i den fysiska världen erbjuda dig som arbetar digitalt? Föreläsningen tar upp några konkreta tekniker för medveten närvaro. Hur du kan hitta lugn, avslappning, glädje och kreativitet i det fysiska nuet. Hur du kan programmera om dig och din omgivning.

Skärmdump från en video

Ladda ner bilderna från föreläsningen "Mindfulness i en digital värld" (Google Digitalakademin Stockholm Pop-Up, 2018-11-28). Titta på en video som sammanfattar presentationen.

Övningar

Här är tre mindfulnessövningar du kan göra för att släppa tankar och känslor, oro och tvivel, slappna av och uppleva frid och stillhet. När du upplever närvaro i den fysiska världen kan du även märka att du blir mer kreativ och glädjefylld.

Om du lär dig strukturen i övningarna kan du göra mindfulness var du än befinner dig, när som helst. Du kan också spela in dina egna mindfulnessmeditationer och ha i mobilen. Det blir "DIY Mindfulness" (Do It Yourself Mindfulness).

Närvaroövning

Säg till dig själv (högt eller tyst):

Gör denna övning varje dag. Känslan av närvaro utvecklas med tiden. Det tar bara några minuter. Det kan förändra allt.

Avslappningsövning

Här är en övning för att slappna av i ansiktet:

När du känner igenom ansiktet kan det hända att du lägger märke till en spänning. Det kan till exempel vara en spänning i kinderna eller i tungan. När du blir medveten om spänningen kan det hända att den släpper. Om spänningen inte släpper, stanna kvar vid spänningen en stund och se om den släpper efter ett tag. Denna metod kan även användas för till exempel nacke och alxar.

Programmeringsövning

Här är exempel på hur du kan programmera om dig själv och din omgivning:

Du kan byta "lugn" mot det du önskar dig just nu. Det kan vara kreativitet, glädje, harmoni, fridfullhet eller något annat du kommer på.

Jag påstår inte att människan fungerar som en dator. Men vad vi tänker påverkar oss. Prova att tänka på något verkligt otäckt och se hur det känns. Prova sedan att tänka på något som är mycket behagligt, och se hur det känns.

En metod för att släppa oro, stress och ångest är att inse att tankar och känslor inte är på riktigt. Säg inte, "jag är stressad". Då ger du stressen näring. Säg, "jag tänker att jag är stressad". Det ger möjlighet att distansera sig från stressen och släppa den genom att experimentera med ovanstående övningar.

Here is how to stay in touch 😃

Facebook: facebook.com/kindborg.me

LinkedIn: linkedin.com/in/mikaelkindborg

Youtube: Show channel

Email: mikael@kindborg.com